不知道大家有没有类似的经历，有时候连续工作几个小时后，或者是在地铁上玩着手机，忽然就感到头一阵痛过一阵。

很多人不知道的是，这时我们虽然是头在痛，根源却并不一定是头，也可能是我们的颈椎在“报警”。

这种由颈椎带来的头部牵涉痛，医学界称颈源性头痛。它正在悄悄侵袭现代都市人，尤其是女性和长期伏案工作的白领。

数据显示，女性患病率高达 73%，而久坐、低头族更是它的主要目标。

颈源性头痛，是指由于颈椎结构异常、肌肉紧张或神经受刺激，导致疼痛信号传递到头部，让人误以为是"头"在痛，是一种继发性头痛。

患者常表现为单侧头痛，疼痛可首先发生于颈项部，放射至患侧的颞部（太阳穴）、额部及眶部，以慢性、单侧头痛为主，伴有颈部僵硬、活动受限、耳鸣、头晕等症状。

这种头痛在临床上较为常见，但常被误诊为其他类型的头痛，导致治疗效果不佳。

女性的颈部肌肉相对男性更为薄弱，承受头部重量的能力较差，所以，女性的颈部肌肉更容易劳损。

同时，女性体内的激素水平会随月经周期发生变化，雌激素的波动可能会影响血管的收缩和舒张，增加颈源性头痛的发病风险。

另外，女性普遍喜欢扎马尾、背单肩包等，会对颈部肌肉造成额外的牵拉，日积月累，容易引发颈部劳损，进而导致颈源性头痛。

现代社会，久坐办公、长期伏案的工作模式越来越普遍。

每天一干 8 小时 +，埋头看方案、回消息、做PPT……不知不觉间，电脑就像一块吸铁石，把头和脖子统统吸了过去。

这样的工作方式，几乎是为颈源性头痛量身定制的"培养皿"：

头部前倾，颈椎承受十几公斤压力，加重颈椎负担；长时间保持同一姿势，颈部肌肉得不到放松，会持续处于紧张收缩状态，使颈源性头痛的发生几率大幅上升。

据统计，每天久坐超过 8 小时的人群，颈源性头痛的发病率比经常活动的人群高出 3 倍以上。

头痛是最常见的慢性疼痛，而 80% 以上的头痛是由于颈椎引起的。

颈源性头痛不仅会给患者带来身体上的痛苦，还会严重影响其生活质量。

长期的头痛会导致睡眠障碍，使人难以入睡或睡眠质量下降，进而引发疲劳、注意力不集中等问题，影响工作效率。

而且，频繁的头痛还可能导致情绪焦虑、抑郁，给患者的心理健康造成负面影响。若不及时治疗，颈源性头痛还可能导致颈椎病变进一步恶化，甚至引发其他严重的并发症。

所以，一定要注意保护颈椎健康，远离颈源性头痛。

办公时将电脑屏幕顶端调整与眼睛平齐，避免长时间低头；看手机时举起手机到视线水平，减少低头时间。

睡觉时选择合适的枕头，保持颈椎的自然曲度，避免过高或过低的枕头。枕头的高度，以压缩后，和自己的一拳高相等或略低为宜。

颈部伸展运动：缓慢将头部向前、后、左、右倾斜，每次保持 15～30 秒，每天 3～5 次；

颈部抗阻运动：双手交叉放在颈部，轻轻向前推，同时颈部向后用力抵抗，每次10～15秒，每天 3～5 次。

尤其是在寒冷天气或空调房间内，要注意颈部保暖，防止颈部肌肉痉挛。

对于有颈椎病家族史或长期伏案工作者，建议定期进行颈椎检查，早期发现颈椎病变，及时干预。