1. 促进气血流通：八段锦的各个动作都有助于促进气血流通，加速身体的新陈代谢，消除体内垃圾和毒素，从而增强身体的免疫力和抵抗力。
2. 增强肌肉力量：八段锦中的一些动作可以锻炼身体的肌肉力量，特别是上肢、腰部和下肢的肌肉，增强身体的稳定性和平衡能力。
3. 调节呼吸：八段锦的动作需要配合呼吸进行，通过深呼吸和吐气，可以排出体内的二氧化碳，吸入更多的氧气，提高呼吸系统的功能。
4. 舒缓身体疲劳：八段锦的动作柔和、流畅，可以舒缓身体的疲劳感，特别是长期久坐、缺乏运动的人群，可以缓解颈椎、腰椎、肩颈等部位的疲劳感。
5. 调节心理压力：八段锦的动作简单、易学，可以让人们放松心情，调节心理压力，增强身体的免疫力和抵抗力。
预备势
直立，双脚与肩同宽，双臂徐徐至顶，双手十指交叉，翻掌，做举托姿势，同时头后仰，两脚跟上提片刻后缓慢落下。
特点：“两手托天”是向上提拉胸腹、拔伸腰背，使系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑被提拉向上，三焦通畅，祛除寒湿浊气，同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉有温热之感，阳气被激发提升。
特点：左右开弓不仅能宣开整个僵硬的肩背，动作拉到最远的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，对便秘患者尤为有利。
直立，双手平屈胸前，掌心向上，然后右掌心下按，左掌心上托，吸气，复原后转为右掌心上托，左掌心下按，如此反复。
双手叉腰，缓慢向左转头，眼看后方，再缓慢向右转头，如此反复。
呈马步姿势，头及上体前俯后，向右侧做弧形摆动，臀部左摆，然后反向操作。
两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
呈马步姿势，双目圆睁，双手用力握拳，左右拳交替缓慢向前击出。
取立正姿势，双足跟逐渐抬起，头用力上顶，然后足跟缓慢落下。
收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。
练习健身气功八段锦时一般采用腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在15—20分钟左右为宜。
▌图源：摄图网
▌信息来源：央视一套，健康时报等
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